「睡眠スコア」と「睡眠ステージ」

こんにちは、心子です。

２０１７年３月に、心臓の手術（自己心膜を使用した大動脈弁形成術）のため４週間ほど入院しました。（関連記事はカテゴリ”弁膜症２０１７”参照）
その入院期間中に、様々な理由から、夜に眠ることが困難になり、入眠剤・マイスリー（ゾルピデム酒石酸塩）を処方していただくようになりました。寝付きも早く、熟睡感を得られて、十分な休養を取る目的に、添っていたと思います。

その後、心臓血管外科を退院して、循環器科になってからも処方は続いていました。
頓服で、最長３０日間の処方が可能でした。
けれど同時に、果たしてこのまま服用を続ける必要がある薬かどうかと、疑問を感じてもいました。

去年、退職祝いの意味と、自分へのご褒美を兼ねて、ｆｉｔｂｉｔ（スマートウオッチ）を買いました。
現在は、脱着がより簡単なナイロン製のベルトに、買い換えて使用しています。


スマホにアプリを入れておくと、時間だけでなく、歩数や脈拍数の変動などを記録します。
毎朝、目覚めると同時に、ｆｉｔｂｉｔ（スマートウオッチ）をスマホアプリに同期することが、習慣になっています。

ｆｉｔｂｉｔ（スマートウオッチ）機能の１つに「睡眠スコア」があります。




更に、それを「睡眠ステージ」として表示します。

　
左：深い眠りが長かった日、右：深い眠りが短かった日

自分の平均睡眠スコアは、７０～８０くらいです。８５以上になると”良い”の評価がつきます。
睡眠ステージを自己分析すると、寝付いてから４～５時間に、深い眠りを繰り返すようです。
自分でも夜中３～４時過ぎ頃からは、寝返りが多く、眠りが浅い自覚があったりします。
そのまま明け方に、また深い眠りに入ることもあります。

いずれにしても、自分の睡眠のパターンを知ることによって、
「良く眠れなかったのではないか？！」と言う不安から解放されて、
「短時間でも深い眠りがあったらから大丈夫。」と思えるようになりました。

ｆｉｔｂｉｔ（スマートウオッチ）を着用して寝ることによって、睡眠スコアと睡眠ステージを毎朝チェックするようになってから、徐々に入眠剤を服用することが減り、全く服用しなくなってから、１年経とうとしています。

思いも寄らない、ご褒美の効果であります。 (^_^)v




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